Kuidas tänulik olemist harjutada?

Jagan sinuga ühte imelihtsalt meeles püsivat tänulikkuse harjutust. Minu jaoks ei ole tänulik olemine alati loomulikuna tulnud. Teadvustasin seda endale mõned aastad tagasi Dale Carnegie ajatut klassikat “Kuidas võita sõpru ja mõjutada inimesi” lugedes. Siis ma veel midagi konkreetset muuta ei osanud. Proovisin vaikselt, aga ei tulnud hästi välja.

Seda kuni hetkeni, kui Facebookis Vaikuseminutite videot koos päeva pihku püüdmise soovitusega nägin. Nüüd tahavad mu lapsed seda ise ka teha. Huuh. Elu. Muutev. Harjutus.

Harjutus sobib tegemiseks ideaalselt hommikul päeva alustuseks, päevasel ajal kui emotsioonid üle pea tõusevad või õhtusel ajal une-eelseks rutiiniks.

Ahjaa, mis see siis täpsemalt on?

Võtad ühe oma kätest ja hakkad pöidlast alates iga sõrme kohta tänusõnu avaldama:

  • Aitäh, et…
  • Olen tänulik, et…
  • Mul on hea meel sest…
  • Jne.

Lihtne. Isegi kolmene saab hakkama! Kui need 5 tänu on kõik avaldatud, ongi päev mõnusasti pihku püütud, meel rahunenud ja tuju hea.

Kui sa mitte midagi öelda ei oska, siis alusta hästi väikestest asjadest – mul on hea meel, et mul on sõrmed, nii tore et päike paistis vms. Ja mine sealt edasi.

Kui selliselt on ots lahti tehtud, võid edasi liikuda ja

  • tänulikkuse päevikut pidada
  • arvutis faili teha, kuhu tänusõnu kirja panna
  • voodi kõrvale koos pliiatsiga märkmiku panna, et sinna mõtteid kirja panna
  • telefonis mingeid variante kasutada

Sellest harjutusest saad kasu ka siis kui:

  • lapsed jorisevad autos
  • lapsed igatsevad kedagi
  • oled ise tujust ära ja pahane

Sotsiaalpsühholoog David G. Myers on uurinud õnne juba viisteist aastat. Myers soovitab: «Pea tänupäevikut! Need, kes võtavad iga päev aega mõtisklemiseks kõige hea üle oma elus (hea tervis, sõbrad, perekond, vabadus, haridus, ümbritsev loodus), kogevad kõrgenenud heaolu.»

Pannes tähele häid asju oma päevas ja olles nende eest tänulik, treenid sa end hindama seda, mis sinu elus on juba hästi. Ühtäkki tundub sulle, et su ümber on palju enam meeldivaid inimesi ja sündmusi. (viide)

Proovi tänulikkuse harjutus järele ja võib-olla saab just sellest sinu ja su pereliikmete järgmine igapäevane harjumus, mille abil enda ja oma lähedaste ellu rohkem positiivsust tuua 🙂