5 lihtsat soovitust, kuidas “paremini” istuda

Täna jagan sulle 5 soovitust, kuidas igapäevaseid liikumisharjumusi veidi muuta, et istumine su vaagnapõhjale ja keha keskosale liiga ei teeks. 1. Parim asend istumiseks Parim asend on su järgmine asend. Leia võimalusi asendi muutmiseks. Kujuta ette, et sul on “sipelgad püksis” ja sa ei saa ühtmoodi pikalt olla. Kui tunned istudes kuskil ebamugavustunnet, siis võta … Loe edasi

5 harjutust kehatüvele, mida kasvõi mänguväljakul teha

Lastega mänguväljakul käies on alati võimalus midagi enda ja oma kehatüve ning vaagnapõhja heaks teha. Nii viimase raseduse kui ka sünnitusjärgsel ajal on minu isiklikeks lemmikuteks saanud järgmised harjutused: 360-kraadi hingamine rinnakorvi alumise osaga (istudes). Panen meeldetuletuseks käed rinnakorvi alumise osa peale, nii et pöidlad ulatuvad seljale ja teen mõned sügavamad hingetõmbed nii, et rinnakorv … Loe edasi

Kuidas liikumiseks rohkem aega leida?

Sünnitusjärgsel taastumisel või üldiselt liikumisharjumuste muutmisel on üks tihti ettetulevaid teemasid see, kuidas rohkem liikumiseks aega leida. Siin on sulle mõned praktilised soovitused: Esmalt küsi endalt MIKS? Mis põhjustel on sinu jaoks see trenn, üldiselt rohkem liikuda või spetsiifiliselt rohkem liikuda oluline? Kui sa tead, miks, on oluliselt lihtsam leida seda, MIDA ja KUIDAS päeva … Loe edasi

Mis riietusel selle kõigega pistmist on?

Kas oled juba jalalabade asetusest ja vaagna asendist lugenud? Kõndimine on üks parimaid viise oma kehale vajalikke liikumisvitamiine anda ja need teemad on kõndimise puhul väga olulised. Sel korral vaatame liikumisharjumustele natuke suurema ja laiema pilguga. Vali liikumist võimaldav riietus Ilmselt tuleb meil kõigil une pealt päris mitu soovitust pähe, kuidas päeva jooksul rohkem erinevaid … Loe edasi

Hoolitse oma keha eest

Ma olen nelja lapse ema ja esimese kolme raseduse ajal kuni umbes imetamise lõpuni on mul olnud tunne justkui mu keha ei kuulu ainult mulle. Veider tunne, mis on ilmselt üks põhjustest, miks ma ei ole nendel perioodidel eriti suurt tungi trennis käimiseks tundnud.

Miks on nii, et mõnedel (suurel osal?) inimestel tuleb tahtmine oma keha heaks midagi ette võtta alles siis, kui midagi on pahasti või kuskilt valutab…

Nüüd tean, et enda keha eest hoolt kandmine hõlmab endas nii palju rohkemat kui see, mida nimetatakse sõnaga “trenn”. Väga palju loeb ka see, kuidas ma igapäevaselt toimetan, liigun, söön, lapsi süles hoian, käru lükkan, istun, astun jne. Igal hetkel saan enda keha heaks teistsuguseid valikuid teha.

Ma ei saa oma keha mitte ühegi teise keha vastu vahetada ja see on minuga terve mu elu.

Tundub loogiline ja mõistlik, et ma selle eest hoolt kannan ja sellega sõbralikult läbi saan. See on mulle motivatsiooniks ja inspiratsiooniks teistsuguste valikute tegemisel.

Mis või kes sind motiveerib enda (keha) heaolu eest rohkem hoolitsema?

“Take care of your body. It’s the only place where you have to live” Jim Rohn.

Miks ma x harjutusi tehes tulemusi ei saavuta?

Mõnikord võib sul tekkida tunne, et muudkui teed trenni teatud eesmärgi nimel, aga midagi kuigi palju ei muutu. Justkui kõik on õigesti, kehas on õige tunnetus ja pigem ei saa aru, et midagi valesti võiks olla. Siis võta ette peegel või mõni liikumise juhendaja, kes sulle tagasisidet annab. Võib-olla on midagi siiski teisiti kui sulle … Loe edasi

Veebiseminar “Naise tervis” füsioterapeut Anete Petersoniga

09.05.2020 toimunud veebiseminaril vestlesime vaagnapõhjaga seotud teemadest füsioterapeut Anete Petersoniga. Oleme mõlemad võtnud südameasjaks julgustada naisi nende tervisega seonduvast avaliku(ma)lt rääkima ja tõsta üldist teadlikkust vaagnapiirkonna tervist puudutavatel teemadel. Rääkisime teemadel: – Millised on levinud tervisemured sünnitanud naistel, kuidas neid ära tunda ja millised on nendega tegelemise võimalused? – Treeningutega tegelemine erinevate probleemide korral – … Loe edasi

Restore Your Core™ online programm

Restore Your Core™ vaagnapõhja- ja süvalihaste teadliku treeningu online versioon kujutab endast 13 nädalale jaotatud harjutuste kava, mis jaguneb omakorda 4 etapiks, millele eelneb põhialuste nädal. Esimesel nädalal on peamine rõhk põhialustel ja läbi tuleb järgemööda käia videod, mille abil on võimalik aimu saada oma keha liikuvuse hetkeseisust. Hingamine, selgroo liikuvus, vaagna asend – need … Loe edasi